Warning: Parameter 1 to mosShowVIMenuMLZ() expected to be a reference, value given in /data01/virt67583/domeenid/www.oyamakarate.planet.ee/htdocs/includes/libraries/cache/handler/callback.php on line 94

Ваше мнение

Вы знакомы с Ояма-карате?

Фото из галереи

www.kul.ee
www.ekf.ee

Информация



Питание спортсменов во время соревнований

]]>Печать]]> E-mail
03.05.2015 Irina

  Пища спортсмена перед тренировкой или соревнованиями выполняет две функции. Она утоляет чувство голода и поддерживает уровень глюкозы в крови перед тренировочной или соревновательной нагрузкой. Тренировки утром натощак приводят к быстрому истощению запасов гликогена в печени и могут нарушить физическую работоспособность, особенно при продолжительной тренировочной нагрузке. В связи с этим пища, принимаемая перед тренировкой или соревнованиями должна быть высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой. Жиры должны быть ограничены в связи с задержкой опорожнения желудка и скорости переваривания жирной пищи. Соревнования с наполненным желудком могут вызвать тошноту, рвоту и нарушение процессов пищеварения, поэтому принимать пищу следует за 3 – 4 часа до начала соревнований, при этом пища должна содержать 200 – 350 г углеводов (около 4 г/кг массы тела). Такой режим приема пищи позволяет к моменту соревнований прийти с опорожненным желудком и усвоенными пищевыми веществами, с повышенным уровнем гликогена в печени и мышцах и глюкозы в крови. Чем ближе по времени прием пищи к моменту соревнований, тем он должен быть меньшим по объему. Так, если за 4 ч до соревнований рекомендуется потребление углеводов 4 г/кг, то за 1 ч до соревнований – 1 г/кг массы тела. В меню перед соревнованиями рекомендуется хлеб и несдобные хлебобулочные изделия, каши или зерновые хлопья с низкожирным или обезжиренным молоком, низкожирный йогурт или кефир, картофель отварной, макароны, джем и варенье, и другие продукты, богатые сложными и простыми углеводами. В общем, пища, богатая жиром, белками и волокнами переваривается дольше и может повышать риск ощущения дискомфорта в области желудка во время тренировки. Большие порции перевариваются дольше, чем маленькие. Лучше всего основной прием пищи за 3-4 часа до тренировки и перекус за 1-2 часа до тренировки. При этом следует ориентироваться на время задержки в желудке тех или иных пищевых продуктов:

  • 1-2 часа: Вода, чай, какао, кофе, молоко, бульон, яйца всмятку, кофе с молоком, отварной рис, рыба (речная, отварная)
  • 2-3 часа: Кофе и какао с молоком или сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, рыба (морская, отварная), картофель отварной, телятина, хлеб пшеничный
  • 3-4 часа: Отварная курица, отварная говядина, хлеб ржаной, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, картофель жареный, ветчина
  • 4-5 часов: Жареное мясо, дичь, сельдь, пюре гороховое, тушеные бобы, фасоль
  • 6-7 часов: Шпик, грибы

Следующие продукты подходят для еды за 3-4 часа до тренировки: Зерновые булочки с джемом или медом + молоко; Запеченный картофель + творог + стакан молока; Запеченные бобы с тостом; Хлопья для завтрака с молоком; Пирожок с сыром + банан; Фруктовый салат с йогуртом; Паста или рис с нежирным соусом (томатным, овощным).

За 1-2 часа до тренировки: Молочные коктейли с фруктами; Спортивные батончики;Спортивные напитки (например, strive Освежающий напиток); Йогурты; Фрукты.

Наиболее удобной формой подачи энергии в период соревнований является напитки, содержащие углеводы и другие пищевые вещества. Спортивные напитки позволяют одновременно с восполнением жидкости обеспечивать дополнительное поступление энергии и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, (например, strive Освежающий напиток). Концентрация углеводов в напитках в период соревнований должна быть не менее 5% и не более 10%. Более низкая концентрация малоэффективна, а более высокая может вызывать спазматические боли, тошноту, понос.

Для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена спортсмен должен в течение 30 минут после соревнования потребить 100 г углеводов. Это является непростой задачей. Непосредственно после тяжелой физической нагрузки повышена температура тела и снижен аппетит, что затрудняет потребление пищи с высоким содержанием углеводов. В этом случае более приемлемым способом потребления углеводов являются углеводсодержащие напитки, одновременно выполняющие функцию регидратации. В первые часы после нагрузки следует подбирать такой состав пищи, чтобы на каждые 100 г углеводов приходилось 5 – 9 г белка (или не более 10% белка по калорийности). Интенсивные нагрузки повышают потребность в белке вследствие увеличения деградации (распад) белка в мышцах. В рационе доля белков животного происхождения (мясо, субпродукты, рыба, птица, творог, сыр, яйца, молоко) должна составлять не менее 60%, что обеспечит требуемый оптимум по аминокислотному составу. Остальные 40% приходятся на белки растительного происхождения. При этом должно быть обеспечено адекватное потребление энергии. Если потребность в энергии не удовлетворяется хотя бы на 100 ккал/день, то белки начинают расходоваться на энергетические нужды и азотистый баланс становится отрицательным даже при потреблении белка 2 г/кг массы тела. Употребление специальных высокобелковых коктейлей и аминокислотных добавок недопустимо (свыше 3 г на 1 кг веса). Достаточное количество энергии за счет углеводов и жиров оказывает белок – сберегающий эффект. Не рекомендуется резкое снижение квоты жира по калорийности до 15% и ниже. Резкое снижение квоты жира затрудняет удовлетворение потребности организма в энергии, а также снижает запасы внутримышечных триглицеридов, являющихся источником энергии для мышц при низкой интенсивности мышечной нагрузки. Наиболее предпочтительны отварное мясо, птица, блюда из мясного фарша, блюда с комбинированными овощными гарнирами, наваристые бульоны, овсяная каша, яйца всмятку, сливочное масло, сладкий чай, кофе, какао, фруктовые и овощные соки, компоты, фрукты, белый хлеб, белковое печенье. Нецелесообразно перед спортивными нагрузками употреблять жирные, трудно перевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и т. п.).

Дни соревнований в жизни спортсмена — время наивысшей нервно-эмоциональной и физической нагрузки. Естественно, что в такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны неукоснительно соблюдаться. Требования к рациону и режиму питания сводятся к следующему.

  • Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере, незадолго до соревнований). Все продукты, должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их приема. Спортсменам должно быть заранее известно, какая пища входит в рацион и когда ее надо принимать.
  • Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и только ту пищу, которая легко усваивается.
  • Гарантия готовности к соревнованиям — нормальное или повышенное количество гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается либо снижением объема и интенсивности тренировок до соревнований, либо увеличением потребления углеводов. Возможно сочетание того и другого. Увеличивать содержание углеводов в рационе и снижать физические нагрузки, создавать запасы гликогена, столь необходимые для выполнения соревновательной работы. Однако надо помнить, что при этом может увеличиться и масса тела.
  • Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться насытиться в последние минуты. Необходимо увеличивать потребление углеводов постепенно, в течение недели до соревнования.
  • Своевременное и полное восполнение потребности в витаминах и микроэлементах.

 

 

(1 Голос)
Просмотров 10239

ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР НОВИЧКОВ В КЛУБ ФЕДЕРАЦИИ ОЯМА-КАРАТЭ на 2014/2015 год

]]>Печать]]> E-mail
20.07.2013 Irina

 

Внимание, откроется в новом окне. 

С 03 сентября 2014  начинается набор новичков в клуб  Федерации Ояма-каратэ. Приглашаются дети от 7 лет и старше   и  те, кто уже имеет опыт занятий в каратэ.

Программа обучения:

  • Общая и специальная  физическая подготовка
  • Основы концентрации, дыхания и медитации
  • Развитие внимания, выносливости, силы, гибкости, ловкости и   координации движения
  • Основы самообороны и изучение боевой техники
  • Аттестация на пояса
  • Выступление на соревнованиях  различного уровня
  • Спортивный рост от любителей до мастеров
  • Участие  в летних спортивно-оздоровительных лагерях

 

Уважаемые родители!

Смелее приводите своих детей в наши зал.

Занимаясь у нас, каждый подросток укрепит свое  здоровье, обретет уверенность в себе, расширит круг знакомств и общения.

У нас есть профессиональный тренерский состав и  обучение основано  на индивидуальном подходе к каждому ученику.

Начало занятий предваряет общее собрание для родителей, на котором подробным образом будет рассказано о методике подготовки, плане мероприятий, медицинском осмотре и контроле спортсменов и т.д.

Записаться  и получить профессиональную консультацию можно по телефону 58361757

ПОМНИТЕ! НАШЕ БОГАТСТВО - ЭТО НАШИ ДЕТИ

 

 

 

(1 Голос)
Подробнее...
Просмотров 8139

ТРЕНИРОВКА

]]>Печать]]> E-mail
05.10.2012 admin

  07 ОКТЯБРЯ 2012 В 15.00 В ОБЩЕЙ ГИМНАЗИИ тренировка

 

 Чемпионат Европы по Ояма-каратэ

 БОЕВАЯ ТЕХНИКА

Фото:

 

(5 Голосов)
Просмотров 7813

День защитника Отечества

]]>Печать]]> E-mail
22.02.2013 Irina
Носки и трусы, пенки, гели для душа
Для сына, для брата, любимого мужа,
Для свёкра, для тестя, конечно, для деда,
А может быть даже и для соседа...

И кем бы Вы ни были, в праздник мужской
Ловите слова и подарки с душой!
Защитники наши, хранители тела,                                                       
Охранники, люди и слова, и дела,

За Родину, женщин, друзей и детей
Всегда постоите. И в Ваш этот день
Пусть будет рыбалка, пусть будет футбол,
Гараж, баня, сауна, бассейн, волейбол.

Всегда будут средства на эти дела,
И сила мужская, и рядом семья,
Поддержка, работа, удача, везение,
Сбываются в жизни все поздравления! 
©http://pozdravok.ru/pozdravleniya/prazdniki/den-zashchitnikov-otechestva/
 Открытка С днем полузащитника!
 
(1 Голос)
Подробнее...
Просмотров 6619

Dear Shihan, Sensei, Sempai, OSU!

]]>Печать]]> E-mail
03.01.2015 Irina

                                                           

 

 

 

(8 Голосов)
Просмотров 5461
Результаты 1 - 9 из 13